2019-11-23

俯卧撑真的对胸部肌肉有效吗?

做俯卧撑锻炼胸部肌肉真的有用吗?

恒载

问答

要求

俯卧撑真的对胸部肌肉有效吗?

回答

这当然是有用的。俯卧撑是胸部肌肉最经典的锻炼。你不需要任何设备,你可以随时训练!

虽然俯卧撑看起来很简单,但为了锻炼好胸肌,它们必须达到真正的关键点,而且对手臂三头肌和肩部三角肌前臂也有很好的训练效果。

双手宽度相同或略宽于肩膀,双手放在地上和胸部以下。核心肌肉群应该绷紧,保持身体从头到脚平直,不要收拢腰部,不要推出臀部。要注意肩膀下沉的姿势,动作范围要完整,最好刺激胸肌。

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肌肉锻炼的最佳次数是7-12次。如果俯卧撑高于这个数字,这意味着它的力量太低,那么对胸部肌肉的刺激就更少了。这时,你可以练习更有针对性的俯卧撑或平行杆臂弯曲和伸展练习。

定向俯卧撑建议

长距离和深度俯卧撑:

窄范围俯卧撑:

每次运动分3-5组进行,每组控制在20次以内,强度能对胸肌形成良好的刺激。速度较慢,刺激效果较好。回到搜狐看更多

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